Чтобы чувствовать себя хорошо и как можно меньше болеть, необходимо полноценно отдыхать и высыпаться ночью. Однако, если человек находится в тревожном состоянии и неправильно поужинал, то можно провести ночь один на один с бессонницей.
Подпишись на Hyser.com.ua в Google News! Только самые яркие новости!
ПодписатьсяСуществует ряд продуктов, от которых лучше отказаться, если вы хотите выспаться, пишет "РБК-Украина".
Специалисты рассказали, что слишком соленая, жирная и острая пища крайне нежелательна перед сном ведь она может вызвать изжогу и отрыжку.
По словам эксперта по сну Рози Осмун, "сложные" углеводы за 4 часа до сна помогут уснуть быстрее.
Проведенный эксперимент показал, что добровольцы при поедании крахмалистых углеводов перед сном засыпали быстрее. Данное исследование было опубликовано в Американском журнале клинического питания.
Перед сном они кушали рис, овощи и соус. Но важно какой рис ест человек. Так, при поедании риса жасмин за четыре часа до сна, испытуемые обычно засыпали за девять минут. А вот те, кто употреблял длиннозернистый – за 18 минут.
Исследователи предположили, что это связано с тем, что углеводы имеют высокий гликемический индекс, вследствие которого повышается уровень триптофана и серотонина, двух химических веществ в мозге, участвующих во процессе засыпания.
При поедании большого количества клетчатки и меньшего количества насыщенных жиров и сахара в течение дня приводит к более глубокому и спокойному сну ночью.
Так что, если у вас есть проблемы со сном и вы хотите засыпать раньше, отдайте предпочтение фруктам и овощам, способствующим сну, например, вишням или бананам.
Ранее Hyser писал о том, как уснуть за две минуты.
Также Hyser сообщал, как быстро уснуть по методике военных.
Напомним, что названы лучшие продукты для сна.
