Планка – одна з найпопулярніших вправ, яка має масу шанувальників і таку ж масу ненависників. Здавалося б, що довше в планці стоїш – тим краще.

Але насправді це не зовсім так. Детальніше про це інформує 24 канал .

Тренери вважають, що універсальної форми ідеальної планки немає. Все залежить суто від фізичного стану та витривалості людини, яка планує на користь стояти в планці. Більшість людей вважають, що потрібно стояти в планці щонайменше 1 хвилину, а взагалі, чим більше, тим краще. Насправді це неправильно.

Тренер Зак Філліпс вважає, що у планці можна стояти і 5 секунд. Важливою є схема повторів. За словами експерта, найефективніше виконуватиме вправи 5 разів із перервами по 40 – 60 секунд. Якщо ж людина має вже якийсь досвід, то можна виконувати 2 – 3 підходи по 10 – 20 секунд кожен.

У той же час тренер каже, що час немає сенсу, якщо в планці тіло розслаблене. Планка – статична вправа, під час виконання якої необхідно максимально стискати м'язи всього тіла. Тренер Філліпс вважає, що 30 секунд у правильній планці – більш ніж достатньо.

Ще потрібно суворо дотримуватися техніки. Спина має бути прямою, а тіло повністю вирівняне.

Читайте також: