Планка – одно из самых популярных упражнений, у которого есть масса поклонников и такая же масса ненавистников. Казалось бы, чем дольше в планке стоишь – тем лучше.

Но на деле это не совсем так. Подробнее об этом информирует 24Канал.

Тренера считают, что универсальной формы идеальной планки нет. Все зависит сугубо от физического состояния и выносливости человека, который планирует в пользой стоять в планке. Большинство людей считают, что нужно стоять в планке минимум 1 минуту, а вообще, чем больше, тем лучше. На деле это неправильно.

Тренер Зак Филлипс считает, что в планке можно стоять и 5 секунд. Важна схема повторов. По словам эксперта, эффективнее всего будет выполнять упражнения 5 раз с перерывами по 40 – 60 секунд. Если же у человека есть уже какой-то опыт, то можно выполнять 2 – 3 подхода по 10 – 20 секунд каждый.

В тоже время тренер говорит, что время не имеет смысла, если в планке тело расслаблено. Планка – статическое упражнение, во время выполнения которого нужно максимально сжимать мышцы всего тела. Тренер Филлипс считает, что 30 секунд в правильной планке – более, чем достаточно.

Еще необходимо строго придерживаться техники. Спина должна быть прямой, а тело полностью выровнено.

Читайте также: