Відомий дієтолог Майкл Мослі поділився п'ятьма найкращими групами продуктів, які слід включити у весняний раціон для ефективного та здорового зниження ваги, повідомляє New York Post.

Ці продукти не лише допомагають контролювати вагу, а й забезпечують численні переваги для здоров'я, від покращення травлення до зниження ризику хронічних захворювань.

1. Некрохмалисті овочі

Включення таких овочів, як броколі, шпинат, цвітна капуста, огірки та баклажани є ключовим моментом. Вони містять вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини, які:

Знижують рівень холестерину.

Знижують ризик діабету 2 типу.

Поліпшують травлення.

2. Оливкова олія

Більш здорова альтернатива вершковому маслу та маргарину, оливкова олія багата:

Олеїновою кислотою та омега-3 – потужними протизапальними сполуками.

Поліфенолами покращують здоров'я кишечника і зменшують депресію.

Підтримує здоров'я серця та нормалізує артеріальний тиск.

Також дослідження Гарварду 2022 показало, що щоденне вживання трохи більше половини столової ложки оливкової олії знижує ризик смерті на 19% за 28 років.

Дівчина
Дівчина

3. Молочні продукти з високим вмістом жиру

Замість того, щоб вибирати продукти з низьким вмістом жиру, молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як грецький йогурт та молоко, містять:

Омега-3 жирні кислоти – корисні для роботи мозку.

Вітамін B-12 та йод – допомагають уповільнити зниження когнітивних функцій та зменшити занепокоєння.

Високий вміст білка – покращує обмін речовин та рівень енергії.

4. Горіхи та насіння

Включаючи мигдаль, кешью, фундук та фісташки, вони забезпечують:

Корисні жири для здоров'я серця.

Основні поживні речовини контролю ваги.

5. Пісні білки

Такі джерела, як риба, індичка, куряча грудка та тофу, допомагають:

Зменшити почуття голоду та покращити м'язову силу.

Зменшити кров'яний тиск та зменшити ризик остеопорозу.

Підтримати втрату ваги, зберігаючи у своїй суху м'язову масу.

Вже перед приходом весни зосередьтеся на цілісних, багатих на поживні речовини продукти, щоб підтримати свою подорож зі зниження ваги без шкоди для здоров'я. Поєднання некрохмалистих овочів, корисних жирів, жирних молочних продуктів, горіхів та пісних білків може допомогти підвищити метаболізм, покращити травлення та покращити загальне самопочуття.

Нагадаємо, кефір від стресу, депресії та поганого настрою: коли і як треба пити чудо-молочку для здоров'я

Раніше «hyser» повідомляв, еталон здорового харчування: рецепт смачної та корисної гарбузової каші з пшоном

Як повідомляв «hyser», Тіна Кароль та секрет вічної молодості: як змінилася зірка та її тіло за 15 років