Дефіцит кальцію є широко поширеним станом, який не слід недооцінювати. Особливо часто цього мінералу не вистачає жінкам, і виявити симптоми дуже важко.

Про це повідомляє Vogue Italia.

Дієтолог доктор Ума Найду зазначає, що кальцій відіграє ключову роль у підтримці здоров'я кісток, зубів, шкіри та м'язів. Лікар каже, незважаючи на те, що кальцій є одним з найважливіших мінералів і широко відомою поживною речовиною в нашому раціоні, його дефіцит зустрічається досить часто. Оцінки свідчать про те, що майже половина населення світу стикається з дефіцитом кальцію, що становить близько 30% чоловіків та 60% жінок віком від 19 років та старших.

Більшість людей із дефіцитом кальцію навіть не підозрюють про його наявність. Дієтолог Джесіка Вілсон пояснює, що, незважаючи на те, що вважається, що дефіцит кальцію частіше зустрічається в країнах з низьким та середнім рівнем доходу, проблема також актуальна для країн із високим рівнем доходу.

Однак є певні симптоми, які можуть бути сигналом і вказувати на дефіцит кальцію на ранній стадії:

  • Нігті стають ламкими, тонкими, м'якими та легко ламаються.
  • Шкіра стає сухою, тендітною, грубою і лущиться.
  • Збільшується випадання волосся.
  • Зуби стають більш схильними до руйнування.
  • Виникає тахікардія.
  • Можуть виникнути проблеми зі сном.
  • Можливі порушення у роботі щитовидної залози, печінки та нирок.
  • М'язові судоми в ногах.
  • Відчуття поколювання в губах, руках та ногах.

Підвищення рівня кальцію в раціоні – завдання досить просте. Для цього достатньо внести до свого раціону такі продукти, як апельсиновий сік, деякі крупи (рис, овес), знежирене молоко та йогурт, овочі, включаючи цикорій, руколу, артишоки, броколі, ріпу, капусту, шпинат, а також рибу, наприклад, сардини та лосось, насіння, на кшталт чиа, та сухофрукти, такі як мигдаль.

Читайте також:

І вітаміни не знадобляться: продукти, які додадуть вам енергії

Не дарма його називають напоєм довголіття: як правильно заварити шипшину, щоб зберегти всі вітаміни

Продаються в будь-якому магазині: названо 6 продуктів для здоров'я ваших суглобів