Святкові застілля та повсякденне харчування відіграють важливу роль у підтримці здоров'я, і ​​дієтологи виділили список продуктів, які особливо корисні для заповнення поживних речовин у наступному році.

Об цьому пишет Їжте це, а не те.

Необхідно звернути увагу не лише на те, що ми виключаємо зі свого раціону, а й на те, що додаємо. Експерти з сімейного та дитячого харчування рекомендують не вносити радикальні зміни в спосіб життя, а поступово додавати до раціону продукти, багаті на поживні речовини. Ось кілька продуктів, які виділяють дієтологи, та їх переваги для здоров'я:

  1. Квасоль: Ця непомітна рослина збагачена білком, клітковиною, залізом, магнієм і фолатом. Включення квасолі в раціон сприяє контролю рівня глюкози та зниження рівня холестерину.

  2. Овес: Універсальний та поживний продукт, багатий на розчинну клітковину, що сприяє зниженню холестерину та стабілізації рівня цукру в крові.

  3. Горіхи: Маленькі джерела поживних речовин, збалансоване поєднання клітковини, рослинного білка та жирів роблять горіхи корисними для управління вагою та запобігання ожиріння.

  4. Морська капуста: Багата вітамінами, мінералами, білком та антиоксидантами, морська капуста забезпечує широкий спектр корисних властивостей.

  5. Ягоди: Маючи численну клітковину, вітамін С і антиоксиданти, ягоди зміцнюють імунітет, знижують рівень тривожності і покращують настрій.

  6. Кейл: Цей листовий зелений овоч багатий на поживні речовини, знижує ризик деменції та підтримує здоров'я мозку.

  7. Жирна риба: Лосось і тунець, багаті на омега-3 жирні кислоти, підтримують здоров'я серця і мозку, знижуючи ризик хронічних захворювань.

  8. Жеруха звичайна: Менш відома, але багата сполуками, які можуть мати протиракові властивості, жеруха є відмінним доповненням до харчування.

  9. Йогурт: З низьким вмістом цукру та білка, йогурт покращує стан кишківника, знижує ризик раку та покращує загальне самопочуття.

  10. Вода: Часто забутий, але важливий елемент підтримки загального здоров'я. Вода регулює температуру, виводить токсини та підтримує нормальне функціонування організму.

Хоча немає "чарівних" продуктів, кожен з перерахованих має унікальні властивості, що сприяють загальному поліпшенню самопочуття. Різноманітність та збалансованість харчування є ключем до підтримки здоров'я та життєвих сил.

Читайте також:

Секрети довголіття: 100-річний дієтолог поділився порадами для здоров'я та енергії

Простий секрет довголіття: названі 10 продуктів, які відновлюють та зміцнюють судини

Справжній секрет довголіття: названі каші, які очищають та відновлюють печінку.