Безсоння взимку: що це і як позбутися, щоб не перетворитися на "зомбі"

Зміна сезонів призводить до того, що деякі люди страждають від зимового безсоння - стану, при якому їм складніше заснути або залишатися в стані сну.

Хоча багато хто звинувачує холодну погоду, справжніми винуватцями часто є зміни способу життя, які приходять із приходом теплого сезону.

За словами Джозефа М. Дзержевського з Національного фонду сну, кілька факторів, характерних для зими, можуть порушити ваш сон.

Менше фізичної активності — холодна погода змушує людей перебувати у приміщенні, що знижує фізичну активність та рухливість, через що їм складніше відчувати природну втому вночі.

Більш важка їжа та пізні вечері – святкові застілля, рясні страви та підвищене споживання кофеїну чи алкоголю можуть заважати травленню та порушувати режим сну.

Менше впливу сонячного світла - більше часу в приміщенні означає менше природного світла, що впливає на внутрішній годинник вашого організму і вироблення мелатоніну.

Підвищений стрес — робочі дедлайни наприкінці року, надмірне використання соціальних мереж та триваліший час перед екраном можуть надмірно стимулювати мозок, що ускладнює розслаблення перед сном.

Як запобігти зимовому безсонню:

Дотримуйтесь режиму сну — лягайте спати і прокидайтеся одночасно і щодня, щоб відрегулювати внутрішній годинник вашого організму.

Збільште вплив сонячного світла - відкривайте штори протягом дня або коротку прогулянку на свіжому повітрі, щоб допомогти вашому організму розпізнати цикли сну і неспання.

Також залишайтеся активними - намагайтеся приділяти щонайменше 30 хвилин щоденним вправам, бажано на відкритому повітрі, щоб підтримувати хорошу якість сну.

Слідкуйте за своїм харчуванням - уникайте важкої їжі, алкоголю та кофеїну перед сном. Дотримуйтесь постійного графіка прийому їжі, щоб підтримувати природний ритм сну.

Скоротіть час перед екраном – замініть нічне прокручування на розслаблюючі заняття, такі як читання, тепла ванна або трав'яний чай.

Оптимізуйте середовище для сну - підтримуйте в спальні прохолоду, темряву та тишу. Використовуйте щільні штори, маску для сну або звукоізоляцію для кращого відпочинку.

Так, внісши невеликі зміни, ви зможете уникнути зимового безсоння та насолоджуватися спокійними ночами протягом усього сезону.

Нагадаємо, що потрібно зробити, щоб перестали снитися кошмари і не справдився поганий сон: уберігось від нечистої сили

Раніше «hyser» повідомляв, це знак кінця світу? На Землі з'явилося друге Сонце – від побаченого ока полізуть із орбіт

Як повідомляв «hyser», постійний стрес і тривога: як налагодити сон і спати, як немовля