При досягненні 30-річного вікового рубежу організму стає необхідно переглянути дієту, крім деяких продуктів.

Про це пишуть "Новини-Ю".

Це пояснюється тим, що з віком процеси обміну речовин уповільнюються, і організм стає менш ефективним у боротьбі зі шкідливими компонентами, які раніше не становили серйозної загрози у 20 років.

Експерти в галузі здорового харчування радять уникати продуктів із пестицидами. У молодості організм здатний справлятися з токсинами, що надходять до організму з їжею. Однак згодом його захисні функції слабшають.

Після 30 років пестициди можуть негативно впливати на обмін речовин та гормональний баланс. Особливо варто бути обережними з овочами та фруктами, вирощеними із застосуванням хімічних добавок.

Також експерти рекомендують обмежити споживання білого хліба та іншої випічки з промислового борошна. Після перетравлення ці продукти швидко перетворюються на цукри. Надлишок цукру може стимулювати руйнування колагену, який підтримує пружність та гладкість шкіри.

Що потрібно їсти після 30 років?

Після досягнення 30 років важливо звернути особливу увагу на склад та якість їжі з огляду на зміни в обміні речовин та інші фізіологічні особливості організму. Ось кілька рекомендацій щодо того, що рекомендується включати до раціону:

Білок: Віддайте перевагу нежирним джерелам білка, таким як курятина, індичка, риба, яйця, тофу та боби. Білок необхідний для регенерації тканин, підтримки м'язової маси та насичення.

Здорові жири: Включайте в раціон корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння чиа та льону. Вони сприяють здоров'ю серця та мозку.

Овочі та фрукти: Намагайтеся вживати різноманітні овочі та фрукти різних кольорів, щоб отримати широкий спектр вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Цілозернові продукти: Вони містять комплекс вуглеводів, вітамінів та мінералів, а також клітковину, яка сприяє нормалізації роботи кишківника.

Молочні продукти: Якщо ви споживаєте молочні продукти, вибирайте нежирні варіанти, такі як йогурт, сир або кефір.

Пробіотики: Для підтримки здоров'я кишківника розгляньте включення до раціону продуктів, багатих на пробіотики, таких як кефір, йогурт або квашена капуста.

Обмежте цукор та процесовані продукти: Намагайтеся мінімізувати споживання продуктів із доданим цукром, швидкими вуглеводами та штучними добавками.

Пити достатньо води: Переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати гідратацію організму.

Звичайно, рекомендації можуть змінюватись в залежності від індивідуальних потреб та здоров'я. Завжди рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем перед внесенням значних змін до свого раціону.

Читайте також:

Серце довго цього не витримає: кардіолог розповів про продукти, які вас вбивають

І вітаміни не знадобляться: продукти, які додадуть вам енергії

Ви ніколи їх не вгадаєте: 5 продуктів, які найкраще зміцнюють імунітет узимку