Нестача клітковини в раціоні може призвести до серйозного дефіциту важливих поживних речовин, торкаючись різних аспектів здоров'я. Тому важливо розуміти, скільки клітковини вам необхідно споживати щодня і в яких продуктах її можна знайти.

Про це пише Eat this, no that.

Користь вживання клітковини може бути величезною: покращення травлення, підтримання здорової ваги, контроль рівня цукру в крові та загальний добробут серцево-судинної системи. Дієтолог Емі Гудсон виділяє кілька продуктів, які варто включити до раціону.

Сочевиця – надзвичайно корисний компонент для вегетаріанців та веганів, надаючи не лише білок, а й великий вміст клітковини. Цей продукт багатий на необхідні речовини, такі як фолієва кислота, калій і залізо.

Авокадо, крім свого різноманітного використання у кулінарії, є суперфудом з високим вмістом клітковини. Цей продукт сприяє підтримці здоров'я кишківника та покращенню бактеріального балансу.

Броколі, багате як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, є джерелом вітаміну С та інших корисних речовин, що позитивно впливають на шкіру та імунітет.

Вівсянка, володіючи розчинною клітковиною, допомагає знижувати рівень холестерину, підтримуючи здоров'я серця, а також створює відчуття ситості та енергії.

Чорниця - відмінний вибір для збільшення клітковини в раціоні, забезпечуючи не тільки смак і поживність, але й регулювання рівня цукру в крові та підтримання травлення.

Всі ці продукти надають не тільки клітковину, а й багато інших корисних речовин, роблячи їх важливими компонентами здорового харчування. Збалансований раціон, багатий на клітковину, підтримує різнобічне благополуччя організму.

Читайте також:

Серце довго цього не витримає: кардіолог розповів про продукти, які вас вбивають

І вітаміни не знадобляться: продукти, які додадуть вам енергії

Ви ніколи їх не вгадаєте: 5 продуктів, які найкраще зміцнюють імунітет узимку