Хотя дополнительный час ночью кажется приятным бонусом, изменение обычного расписания может временно повлиять на самочувствие и биологический ритм человека.

Как переход на зимнее время влияет на сон

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США ( CDC ), осенний перевод часов переносится легче, чем весенний переход на летнее время, однако реакция организма все равно может быть заметна. После смены времени некоторые начинают просыпаться значительно раньше обычного времени или чувствуют сильную сонливость вечером, тогда как другим становится труднее заснуть по новому графику.

Простые советы, которые помогут адаптироваться без стресса

Чтобы минимизировать дискомфорт от перехода на зимнее время, специалисты советуют соблюдать несколько простых правил:

  • Предварительный режим: перед переводом часов старайтесь хорошо высыпаться и не менять резко свой привычный распорядок дня.
  • Постепенное смещение: если новый график вызывает затруднения, корректируйте время засыпания и подъема постепенно, а не резко.
  • Дневной свет: больше будьте на улице днем. Естественный свет прекрасно помогает организму настроить внутренние биологические часы.
  • Вечерняя гигиена сна: вечером приглушайте яркий свет в комнате и откажитесь от кофе и крепкого чая за несколько часов до сна.
  • Осторожность на дороге: в первые дни после смены времени из-за возможной усталости и недосыпания следует быть особенно внимательными за рулем.

Когда следует обратиться к врачу

Эксперты отмечают: не стоит списывать какое-либо ухудшение самочувствия только на перевод часов. Если проблемы со сном затянулись и существенно мешают обыденной жизни, обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

В то же время помните об опасных симптомах, не имеющих ничего общего с адаптацией организма: внезапная сильная головная боль, нарушение речи или резкая слабость в руке или ноге требуют немедленного обращения за экстренной медицинской помощью по номеру 103 .