Как сжигать калории, не вставая с постели: основы метаболизма и практические советы по быстрому похудению

Мечта сжигать калории, оставаясь в постели, кажется фантастикой, но ваш организм уже делает это за вас.

Даже в состоянии покоя тело активно поддерживает жизненно важные функции: дыхание, сердцебиение, регуляцию температуры и другие процессы. Этот непрерывный труд известен как гомеостаз, и он требует значительных энергозатрат. Давайте разберемся, как это работает и какие способы помогут увеличить калорийный расход, не покидая уютного ложа.

Основной метаболизм: что это и как его рассчитать

Основной метаболизм (Базальный Метаболический Ритм, БМР) — это количество калорий, которое организм тратит в состоянии полного покоя на обеспечение жизнедеятельности. Рассчитать БМР можно с помощью формулы Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,775 × возраст в годах).

• Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах).

Например, женщина весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет будет иметь БМР около 1 400 калорий в день. Это минимальная энергия, необходимая для работы организма, даже если вы весь день пролежите в кровати.

Как увеличить расход калорий, оставаясь в постели

Хотя основной метаболизм обеспечивает большую часть энергозатрат, вы можете дополнительно стимулировать расход калорий, занимаясь простыми и приятными активностями. Вот несколько идей:

1. Чтение

Чтение любимой книги — это не только источник удовольствия, но и способ сжечь от 70 до 100 калорий за час. К тому же, чтение помогает развивать умственные способности и улучшает концентрацию.

2. Письмо

Ведение дневника, работа за ноутбуком или написание писем — всё это позволяет сжечь от 100 до 140 калорий за час. Это отличный способ объединить продуктивность и заботу о здоровье.

3. Просмотр телевизора

Даже во время просмотра сериалов или фильмов вы расходуете калории — от 55 до 75 калорий за час. А выбор эмоционально насыщенного контента может ускорить сердцебиение и увеличить расход энергии.

4. Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод включает чередование напряжения и расслабления мышц, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх по телу. Он помогает сжигать дополнительные калории, одновременно снижая уровень стресса и улучшая качество сна.

Два ключевых преимущества релаксации

1. Снятие стресса: Прогрессивная мышечная релаксация успокаивает нервную систему и способствует восстановлению после напряжённого дня.

2. Улучшение сна: Расслабляющая практика помогает быстрее погружаться в глубокий сон, что благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Ваш организм уже активно расходует калории в состоянии покоя, поддерживая жизненно важные процессы. Но вы можете добавить немного активности, даже не вставая с постели: чтение, письмо, расслабляющие упражнения или просмотр любимых сериалов. Всё это не только увеличивает калорийный расход, но и способствует общему благополучию.

Читайте также:

Лимон для похудения не утром, а перед сном: как правильно употреблять, чтоб килограммы таяли.

Путь к успеху в похудении: какие низкоуглеводные диеты работают лучше всего.