Эффективность однодневных диет научно не подтверждена и, как правило, основана на личных отзывах.

Разгрузочные дни – это период, в течение которого человек осознанно ограничивает объем и разнообразие потребляемой пищи.

Преимущества однодневных разгрузочных дней, по мнению специалистов:

  • Регулярные разгрузочные дни способствуют постепенному снижению веса.
  • Легкость в соблюдении плана питания в течение одного дня делает разгрузочные дни доступными для большего числа людей.
  • Организм избавляется от излишней жидкости и запасов гликогена.
  • Люди часто отмечают ощущение легкости в теле после разгрузочного дня.
  • Снижение нагрузки на ЖКТ благоприятствует его функционированию и позволяет органам пищеварения отдохнуть.
  • Такие дни способствуют уменьшению отеков и избавлению от изжоги и вздутия.
  • Могут стимулировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.

Однодневные разгрузочные дни могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • Головная боль.
  • Слабость.
  • Нарушение сна.
  • Снижение работоспособности и концентрации внимания.
  • Замедление метаболизма.
  • Нехватка энергии.
  • Риск развития гастрита и дуоденита из-за повышения кислотности в желудке.

Существует множество вариантов разгрузочных диет, и их главный принцип заключается в значительном снижении калорийности до 800-1000 ккал. Часто применяется принцип монопродукта, и при этом исключаются вредные продукты, такие как фастфуд, трансжиры, алкоголь и никотин. Также ограничивается потребление дрожжей, хлебобулочных изделий, сахара и соли. Необходимо также поддерживать организм достаточным количеством воды.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни регулярно и с определенными интервалами времени. Для поддержания стабильного веса достаточно устраивать их дважды в месяц, а для снижения избыточного веса – 1-2 раза в неделю.

Врачи советуют в день разгрузочного дня минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, отдыхать больше и проводить время на свежем воздухе.

Читайте также:

Срочно пересмотрите новогоднее меню: как не поправиться за праздники - советы диетолога

Нужно есть теплым и перед выходом на улицу: диетологи назвали самый полезный зимний завтрак

Не верьте рекламе: «диетические» продукты, от которых полнеют