С возрастом избавление от лишнего веса может оказаться непростой задачей. Тем не менее, эксперты представляют стратегии, которые могут ускорить потерю веса и помочь людям достичь желаемого телосложения даже после достижения 40-летнего возраста.

После 30 лет в организме происходят изменения, из-за которых набор веса становится более распространенным, а потеря веса становится более труднодостижимой. Естественно происходит потеря мышечной массы, имеющей решающее значение для сжигания жира, и изменения в обмене веществ.

Однако при правильном руководстве можно бросить вызов возрастным проблемам с весом и достичь целей в фитнесе без изнурительных тренировок. Книга «Ешь это, а не то» дает представление об этих стратегиях.

Хотя включение той или иной формы физической активности в ваш распорядок дня необходимо для борьбы с сидячим образом жизни, связанным с увеличением веса и преждевременной смертностью, это не требует долгих часов в тренажерном зале.

Диетологи Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, известные как The Nutrition Twins®, делятся своими главными советами по более быстрому снижению веса после 40 лет.

Добавьте специи.

Вносите разнообразие и помогайте похудеть, добавляя специи и травы в домашние блюда.

Выбирайте термогенные специи, такие как черный перец и острый перец, содержащие капсаицин, чтобы повысить скорость метаболизма.

Используйте противовоспалительные свойства специй и трав для улучшения функций организма и повышения эффективности обмена веществ.

Белковые закуски.

Рассмотрите варианты перекусов, чтобы снизить риск нездорового питания в течение дня.

Перекусы с высоким содержанием белка не только обеспечивают чувство сытости, но и стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая выброс кортизола, гормона, связанного с выработкой жира на животе.

Позаботьтесь о пищеварении.

Признайте важность пищеварения, поскольку уровень естественных ферментов снижается с возрастом.

Медленно пережевывайте пищу и добавляйте горькие зеленые овощи, такие как кресс-салат и шпинат, чтобы активировать пищеварительные ферменты и улучшить усвоение питательных веществ.

Пейте зеленый чай.

Оцените преимущества зеленого чая в сжигании калорий и жира, особенно катехина EGCG, работающего в тандеме с кофеином.

Старайтесь выпивать четыре-пять чашек в день или выбирайте чай матча с концентрированным EGCG.

Исключите перекусы.

Избегайте перекусов между приемами пищи, чтобы организм мог эффективно сжигать жир.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать насыщению.

Используйте стеклянные бутылки с водой.

Переход на тару из нержавеющей стали и стекла, чтобы снизить воздействие токсичных химикатов, содержащихся в пластиковой упаковке.

Эндокринные разрушители в пластике могут препятствовать снижению веса и способствовать воспалению.

Контрольные части.

Внедрите неделю точного контроля порций белков, углеводов, жиров и овощей.

Выявляйте модели чрезмерного потребления и исправляйте их для быстрого и эффективного снижения веса.

Включив эти стратегии в свой распорядок дня, вы сможете преодолеть возрастные проблемы с весом и добиться прогресса в достижении своих целей по снижению веса.

Читайте также:

Вы удивитесь, но это помогает: что нужно положить рядом с хлебом, чтобы он не черствел даже через неделю

Даже двух тарелок покажется мало: рецепт вкуснейшего полтавского борща с курицей и галушками

Прям как в кино: ученые разработали ткань, которая меняет цвет при помощи искусственного интеллекта