Вы читаете: Как улучшить способность концентрироваться

Как улучшить способность концентрироваться

Как улучшить способность концентрироваться

В штате Аляска проводят гонки на собачьих упряжках Iditarod. Протяженность маршрута — 1800 километров, участники преодолевают его за срок больше недели. Раньше стандартная стратегия погонщиков была следующей: двенадцать часов они неслись без остановок, а следующие двенадцать часов отдыхали. То есть либо ехали днем, а ночью отсыпались, либо ночью ехали, а спали днем.

Эту традицию переломила Сьюзен Батчер, помощница ветеринара. Она прекрасно осознавала физиологические возможности своих собак и действовала по схеме тренировки спринтеров. Ее собаки бежали от четырех до шести часов, затем отдыхали в течение такого же отрезка времени, и так днем ​​и ночью. В итоге, Сьюзен и ее собаки выигрывали в этих гонках четыре раза: в 1986, 1987, 1988 и 1990 годах.

Сьюзен Батчер тренировала своих собак по методу, аналогичному тому, что применяется в подготовке лучших спортсменов в большинстве видов спорта: интенсивная работа около четырех часов, затем отдых. Это оптимальная программа для того, чтобы организм достиг максимального уровня производительности.

Андерс Эриксон, психолог из Университета Флориды, изучавший стратегии чемпионов, выяснил, что мировые звезды в своей области, от тяжелоатлетов до пианистов, тренируются максимум четыре часа каждый день. Отдых является обязательной частью их режима подготовки и направлен на восстановление их физической и умственной энергии. Они двигаются к своему максимуму, но не за его пределы.

Работа-отдых-работа-отдых

Этот цикл «работа-отдых-работа-отдых» также применим и к мозгу, он помогает поддерживать максимальный уровень концентрации. Именно концентрация (сосредоточенность) на рабочем месте позволяет нам использовать наши навыки на 100 %. Так, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди на пике производительности, полностью поглощены поставленной задачей, будь то операция на мозге или трехочковый бросок в баскетболе.

Для достижения наилучшего результата нужна полная концентрация, при этом внимание потребляет энергию — технически, это означает, что мозг истощает свое топливо, глюкозу. Если не давать серому веществу передышку, наш мозг постепенно будет истощаться. Каковы же симптомы, что стрелка близится к нулю? Это рассеянность, раздражительность, усталость или то, что вы зашли на Facebook в то время, когда должны выполнять свою работу.

Дать себе передышку

Самым разумным решением будет то, к чему топ-менеджеры прибегают не так часто: дать себе передышку. Но нет, слишком часто мы стараемся «справиться». Однако не существует волшебного запаса энергии, припрятанного на черный день, с каждым часом трудового дня наша работоспособность с большей вероятностью будет медленно ухудшаться.

Этот упадок умственных сил, когда человек идет до конца своих резервов (кстати, очень хорошо изученный в исследовательских лабораториях предмет) приводит к тому, человек совершает все больше ошибок и промахов, растет забывчивость и рассеянность. Один топ-менеджер признался:

Иногда на совещании я вдруг понимаю, что мой разум находится в другом месте, и я спрашиваю себя, сколько важного я упустил за этот день.

Неудивительно, что люди, на которых возлагаются огромные надежды, прибегают к сильнодействующим средствам для повышения работоспособности. Юрист, ежедневно принимающий лекарство от синдрома дефицита внимания, хотя вовсе не страдает этим недугом, уговаривал врача выписать очередной рецепт, поясняя: «Без таблетки я не смогу вникать в контракты».

Но есть другие способы, законные и не опасные для здоровья, чтобы укрепить внимание и удовлетворить постоянные требования рабочего дня — это медитация. С точки зрения когнитивных наук, все методы медитации — это методы обучения вниманию. Все более популярным методом является метод «осознаности» сати. Этот метод медитации не привязан ни к одной системе религиозных убеждений.способность концентрироваться

Эффективность медитации «осознанности» основывается на научной концепции «пластичности мозга»: повторяющееся воздействие производит в мозгу физиологические изменения, определенные связи между нейронами укрепляются, а другие ослабевают.

Внимание — это умственная мышца

И ее можно укрепить специальными упражнениями. Основное упражнение умственной гимнастики: сосредоточьтесь на чем-то конкретном, например, на дыхании. Отмечайте всякий раз, когда внимание отвлекается от выбранного объекта (оно непременно будет отвлекаться). Чтобы следить за своими мыслями и при этом не позволять им себя поглотить, требуется бдительность и осознанность.

Если заметили, что отвлеклись — снова сосредоточьтесь на дыхании. Так, «накачивая мышцы», вы как-будто делаете как-будто несколько подходов к штанге. Исследователи из Университета Эмори утверждают, что это простое упражнение укрепляет связи в тех участках мозга, что отвечают за концентрацию внимания.

Опыт Средиземноморья

Существует еще один способ: назовем его «Латинское решение». Например, в Барселоне в обеденное время большинство магазинов и предприятий закрываются. Сотрудники могут вернуться домой, хорошо поесть и, в идеале, вздремнуть. Даже короткий отдых в середине дня позволяет мозгу восстановиться и работать в оптимальном режиме до конца смены.

Читайте также:

активное слушание
0 130 3
17:03, Авг 25, 2017 Анна Степанюк

Активное слушание — самая важная из всех коммуникационных технологий

Статьи
0 134 1
13:12, Авг 18, 2017 Анна Степанюк

Мозговой штурм: советы специалиста о том, как улучшить этот метод

Бизнес и финансы

По материалам: Harvard Business Review France.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:
Share Twitter Pocket Mail Viber Send
Оставить комментарий
Оставить комментарий

Добавить комментарий

Чтобы оставить комментарий, вы должны войти на сайт

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Внимание

Изображение
Выбрать файл
Добавить цитату
Внимание

Вы уверены, что хотите удалить этот комментарий?

Внимание

Вы уверены, что хотите удалить все комментарии пользователя?

Внимание

Вы уверены, что хотите отклонить комментарий пользователя?

Внимание

Вы уверены, что хотите переместить комментарий пользователя в спам?

Внимание

Вы уверены, что хотите переместить комментарий пользователя в корзину?

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: