Вы снова и снова пытаетесь сбросить надоевшие лишние килограммы, и все впустую? Не торопитесь отказываться от своей цели. Проверьте, возможно у вас есть привычки, которые обнуляют успехи от здорового питания и занятий спортом.

Единственный способ навсегда разобраться с весом — это изменить свой стиль жизни. Об этом пишет РБК-Україна.

Диетолог Наталья Кошкина рассказала, какие ошибки сводят на нет все усилия сбросить лишние килограммы.

"Привычки решают все. Они могут нас сделать здоровыми, красивыми и счастливыми, а могут – больными и несчастными. Твои привычки – это не ты. Но они делают тебя такой, какая ты есть. Хочешь стать другой – измени привычки. Привычку отказывать себе. Ставить себя ниже других. Бросать начатое на полпути. Наплевательски относиться к себе (читай - питаться нездоровой пищей) ", - отметила эксперт.

Что ты можешь сделать прямо сейчас:

1. Добавляй белок в каждый прием пищи

Белок – это просто кудесник вашей стройности. Он и аппетит снижает, и тягу к сладостям уменьшает, и скорость обмена веществ увеличивает – словом, творит чудеса. Поэтому есть его желательно с каждым приёмом пищи, и лучше в начале трапезы.

Белок выбираем исключительно нежирный – творог, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, птица, мясо, бобовые.

2. Прекращай бездумно жевать

Записывай каждый кусок/глоток, который попадает в рот.  Когда вы записываете все, что съедаете за день, это помогает разобраться в размере порций, выборе продуктов, а также времени приемов пищи, а  вопрос "откуда лишний вес" куда-то исчезает.

Популярные статьи сейчас

Неужели беременна? В сети обсуждают животик Оли Поляковой

Дочь Анастасии Заворотнюк сделала громкое заявление. Это уже предел

Вера Брежнева разлеглась на диване в прозрачном платье и показала все прелести: "Осень будет жаркой..."

Любителей суши предупредили об опасности: это может сильно подорвать здоровье, не поможет ничего

Показать еще

3. Сделай полезные замены

Фруктовый йогурт на греческий+ягоды.
Хлеб на хлебцы.
Рулет из лаваша на рулет из латука.
Идея такая: продолжай есть привычную еду, но в менее калорийном варианте.

4. Ешь простые продукты

Продукты из цельного зерна содержат немного калорий, но они создают ощущение заполненности желудка. Даже научные исследования показали, что наличие цельных зерен в рационе напрямую влияет на индекс массы тела.

5. Пей простые напитки

Сладкие напитки легко добавляют 200-300 ккал в день. Так что прекращай с этим делом. А еще апельсин избавит от чувства голода на гораздо большее время, чем апельсиновый сок.  

Вывод: меняй газировку на минералку, а карамельный Фраппуччино на черный кофе.

6. Внимание к соусам

Ими можно испортить любой салат. Даже самый полезный. Для справки: 1 порция салата из помидоров и огурцов – 140 ккал.
+1 ст.л. масла – 250 ккал.
+2 ст.л. – 360 ккал.

И еще. В 1 порции ресторанного Цезаря - до 1000 ккал (привет соусу).

Уберите из питания жирные соусы – сметану, сливки, майонез, и пусть вашими друзьями станут лимонный сок и оливковое масло.

7. Разберись в основах здорового питания

Хочешь избавиться от лишнего веса и сохранить его? Тогда нужно четко понимать, что ты ешь. Что орехи и сухофрукты – калорийная бомба. А здоровое питание и питание для снижения веса – не одно и то же.

Ранее,  диетолог назвала пять минусов быстрого похудения. Оказывается, резкое снижение веса, может быть весьма опасным для здоровья.

Также Hyser писал, что лишний вес может привести к раку простаты. Прогноз ученых печальный - через 15 лет каждый мужчина будет болен раком