Предоставляем Вашему вниманию 10 правил, соблюдая которые можно прожить долгую жизнь.

1. Не идите на пенсию! «Опыт показывает, что у человека, который внезапно прекращает работать, начинают развиваться ожирение и хронические заболевания», — говорит Luigi Ferrucci, директор Baltimore Longitudinal Study of Aging. К Кьянти (Италия).

2. Пользуйтесь флоссом каждый день! Это может помочь сохранить ваши артерии здоровыми. В 2008 году в Университете Нью-Йорка (New York University) провели исследование, в котором выяснили, что ежедневное использование зубной нити уменьшает количество болезнетворных бактерий во рту. Эти бактерии могут попадать в кровь и вызвать различные воспалительные образования в артериях, что является главным риск-фактором сердечных заболеваний. «Я считаю, что люди должны пользоваться флоссом дважды в день, чтобы получить ожидаемый эффект», — говорит доктор Перлз.

3. Двигайтесь! «Физическая нагрузка — это единственный реальный источник вашей молодости, — говорит Джей Ольшански (Jay Olshansky), профессор медицины, исследователь процессов старения из University of Illinois, Чикаго. — Это похоже на бензин и машинное масло для вашего автомобиля. Вы не должны делать это, но ваш автомобиль поедет определенно лучше «. Согласно многочисленным исследованиям, благодаря упражнениям улучшается настроение, острота ума, мышечная масса и кости.

4. Ешьте на завтрак богатые клетчаткой злаки ! Потребление цельнозерновых, особенно на завтрак, помогает сохранить уровень сахара стабильным на протяжении всего дня.

5. Спите как минимум 6 часов в сутки! Добавив недостающий час сна, вы прибавите себе несколько лет жизни. «Сон — одна из важнейших функций, которую наш организм использует для регулирования и восстановления клеток, — говорит доктор Ферруччи. — Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое требуется человеку для получения фазы быстрого движения глаз (REM-фаза), — около шести часов «.

Читайте также: Украинцам придется заплатить за лишние квадратные метры

6. Ешьте цельнозерновые, без добавок! Люди, в крови которых высокий уровень определенных нутриентов — селена, бета-каротина, витаминов С и Е, как правило, дольше живут и имеют лучшие когнитивные показатели. К сожалению, нет доказательств того, что прием препаратов с этими микроэлементами и витаминами окажет подобное действие. Существует более 200 различных каротеноидов и 200 различных флавоноидов в одном только томате «, — говорит Ферруччи. Чуть меньше продуктов белого цвета — хлеба, муки, сахара, и больше цветных овощей и фруктов, темного цельнозернового хлеба и злаковых.

7. Не нервничайте! Согласно новому исследованию, долгожители обычно не принимают близко к сердцу проблемы. Найдите способ, который вам позволит управлять своим стрессом: йогу, физические нагрузки, медитацию.

8. Живите, как адвентисты седьмого дня! Американцы, которые считают себя адвентистами седьмого дня, имеют среднюю продолжительность жизни 89 лет. Это почти на 10 лет больше, чем срок жизни среднестатистического американца. Один из главных принципов этой религии — забота о своем организме. Это означает не курить, не злоупотреблять алкоголем и сладким.

9. Привычки. Долгожители обычно имеют жесткий режим дня, говорит доктор Ольшански. Они придерживаются определенной диеты и занимаются физической деятельностью в течение жизни. Просыпаются и ложатся спать в одно и то же время. Это еще одна хорошая привычка, которая поддерживает ваше тело в состоянии равновесия.

10. Общайтесь! Регулярный контакт со своими друзьями и близкими — ключ к тому, чтобы избежать депрессии, которая может привести к ранней смерти. Некоторые психологи считают, что главная польза для пожилых людей от физических упражнений — социальные контакты.

Читайте также: Летние каникулы сократят вдвое

«Киевводоканал» официально разрешил не платить за воду