Фитнес на сидячей работе: топ-5 упражнений

Сидячая работа хоть и кажется на первый взгляд очень лёгкой, но тем не менее от неё также появляется немало усталости, которую можно снять благодаря нескольким простым упражнениям. Фитнес на сидячей работе не поможет вам раскачать «бицуху», однако вы будете чувствовать себя гораздо лучше, если уделите несколько минут этому занятию.

1. «Поза ребенка» за столом

Немного отодвиньте стул от стола. Сядьте ровно, втяните живот. Положите ладони на стол и вытяните руки вдоль стола. Положите голову на руки. Немного потяните руки сначала вправо, чтобы почувствовать легкую растяжку с одной стороны тела. Сохраняйте такую позу 15-30 секунд. Затем повторите, потянувшись влево. Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

2. Повороты

Сядьте ровно, втяните живот. Поставьте обе стопы ровно на пол. Положите правую руку на стул за собой, а левую руку на правое бедро. Опустите плечи. Затем легонько, плавно повернитесь верхей частью тела, будто заглядывая себе через правое плечо. Не поворачивайтесь всем корпусом, в частности нижней частью туловища. Если у вас появится любое ощущение дискомфорта в нижней части спины, стоит сразу остановиться. Задержитесь в такой позе в течение 3-5 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений.

3. Внешнее вращение

Сядьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Представьте себе струну, которая тянет вашу макушку в потолок, а руки – в пол. Слегка вытянувшись, аккуратно поверните руки, так чтобы ладони «смотрели» наружу в противоположную от тела сторону. Затем поверните в исходное положение, чтобы ладони «смотрели» внутрь. Продолжайте легонько вращать, задерживая по 2-3 секунды в каждой позиции. Повторите 10-15 раз.

4. «Ныряние» на стуле

Это упражнение, конечно же, привлечет к вам гораздо больше внимания ваших коллег и подойдет не всем. Но если условия в офисе позволяют и упражнение вам подходит, тогда сядьте на стул, положите руки на края стула с каждой стороны, так чтобы пальцы хорошо их охватывали стула. Немного поднимитесь со стула, как бы подвисая в воздухе, и сделайте несколько шагов вперед, так чтобы колени оставались согнутыми, а ягодицы находились на расстоянии около 15 см от стула. Опуститесь вниз на руках, сгибая локти, но придерживая их близко к туловищу, старайтесь не расставлять их в стороны. Поднимитесь вверх и снова опуститесь, повторяя упражнение. Повторите 10-15 раз.

5. Поднимание на носочках со стулом

Встаньте за стулом, положите обе руки на спинку стула. Опустите плечи, поднимитесь на пальчики, напрягите ягодицы и ноги, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.