Эксперты дали 14 светов, как похудеть к пляжному сезону без суровых диет и вреда для здоровья.

Уже настало время отправляться на пляж, однако, многие люди комплектуют из-за своего лишнего веса, о чем пишет портал charter97. Поэтому предлагаем вашему внимаю 14 рекомендаций, которые помогут быстро сбросить вес.

  • Пейте воду перед каждым приемом пищи.
  • Не стоит пропускать завтрак. Если проигнорировать первый прием пищи, организм потребует своего и «отыграется» непреодолимым чувством голода вечером.
  • Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Обмен вещество к вечеру значительно замедляется.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов, не сокращая количество углеводов и жира.

  • Откажись от любых напитков с подсластителями. Таким способом можно сильно сократить количество потребляемых в сутки калорий.
  • Ешьте фрукты на десерт.
  • Исключи соленые закуски. Так можно уберечь себя от отеков, а потому буде легче сбрасывать вес. Соленые закуски задерживают жидкость в организме, а значит твой вес не изменится
  • Избегайте любых продуктов, которые способствуют заглатыванию воздуха и ведут к вздутию живота. Жевательная резинка также входит в их число.
  • Ешь медленнее и сосредоточеннее. Организм не сразу подает тебе признаки насыщения – для этого требуется около 15-20 минут. Поэтому есть стоит медленно и сосредоточенно.
  • Сфокусируйся на интенсивных тренировках.
  • Сделайте тренировки регулярными.

  • Сделайте свой досуг более активным. Можно больше гулять или организовывать совместные тренировки с друзьями.
  • Сделайте сон своим важным приоритетом. Когда ты спишь достаточно, уровень гормона, отвечающего за чрезмерный аппетит, снижается. Как результат, ты не переедает в течение дня.
  • Держите в голове маленькие цели вместо того, чтобы концентрироваться на отметке весов. Стоит ежедневно делать здоровый выбор в мелочах – например, легко поужинать и уснуть с легким желудком, съесть одну конфету вместо пяти, прогуляться в обеденный перерыв или простоять в планке на 10 секунд дольше.

Напомним, что стало известно о новом способе похудеть – интервальном голодании.

Как сообщал наше портал, назван лучший напиток для похудения.

Также мы писали, что ученые назвали пять простых шагов к стройной фигуре.