Диета 16/8, известная также как интервальное голодание, не так давно стала новым трендом для похудения — но важно понимать, как правильно применить ее на практике.

Об особенностях режима питания и главных нюансах популярного метода рассказала профессиональный диетолог Ольга Усенко на своей страничке в Instagram. ⠀

интервальное голодание Ольга Усенко

Суть диеты 16/8 заключается в 16-часовом промежутке между последним приемом пищи и первым. То есть, употреблять пищу следует исключительно в течение 8 часов.

Усенко призналась, что сама так питается на постоянной основе. «Я в обычной жизни сделала чуть иначе, иногда у меня 16 часов перерыв, иногда 14 часов, иногда 15. Зависит от ритма. Но чаще 16 — это самый верный способ», — поделилась она.

Диетолог показала пример, как интервальное голодание выглядит в ежедневном режиме. Трехразовое питание за эти 8 часов:

— в 8:00 завтрак;

— в 12:00 перекус;

— в 16:00 обед, совмещенный с ужином.

Она обратила внимание на главные моменты, которые нужно учитывать при переходе к такому образу жизни:

— все приёмы пищи могут быть полноценными и максимально сытными;

— время можно двигать как удобно, хотя приведенный выше вариант — наиболее оптимальный в повседневной жизни;

— те, кому важен поздний ужин, могут завтракать в 11-12 часов;

Популярные статьи сейчас

Дубцова ошарашила поклонников: полезла к мужчине туда, куда они сами не лезут. Фото

Ушла от Добрынина? Даша Квиткова из "Холостяка" поразила признанием: "сама в это не верю"

Подтянутый красавчик: в сети появились фото гибридного Volkswagen Golf

Продюсер Андрей Разин огорчил всех: Заворотнюк осталось пару дней, больше врачи не дают

Показать еще

— воду и травяные чаи можно пить и в период 16-часового интервала, а вот кофе — не желательно;

— интервальное голодание можно практиковать не каждый день, а несколько раз в неделю.

«Проанализировав собственные ощущения, могу сказать, что это отличная система для тех, кто любит есть относительно большими порциями, и при этом хочет ощущать легкость и комфорт», — отметила эксперт.

По мнению Усенко, морально сложно может быть в первый месяц, а потом организм втягивается.

интервальное голодание

Интервальная фастинг-диета пару лет назад стала трендом в Голливуде и Силиконовой долине, а оттуда быстро распространилась по всему миру.

А предшествовала этому Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в 2016-м японцем Ёсинори Осуми. Он изучил процесс аутофагии — когда живые клетки избавляются от накопившегося «мусора». «Голодные» клетки начинают сами съедать свои поврежденные или старые белки, и как результат происходит внутриклеточное очищение и омоложение.

Продолжительность «окон» голодания бывает разной: 12/12, 10/14, 1/23. Но 8/16 — самый распространенный вариант.

как похудеть

Исследование Иллинойского университета в Чикаго подтвердило, что диета 16/8 действительно эффективна. Специалисты провели эксперимент на добровольцах и доказали, что ограниченный по времени прием пищи не только помогает сбросить лишние килограммы, но и является безопасным режимом питания.

Впрочем, такая система подходит далеко не всем. Не рекомендуется делать большие перерывы между приемами пищи людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом: например, гастрит или язвенная болезнь.

Напомним, от каких продуктов невозможно поправиться.

Как сообщал Hyser, эксперты назвали 10 лучших диетических чаев.

Также Hyser писал о 4 простых способах улучшить пищеварение.