Эксперты назвали время для идеальных физических упражнений.

Выяснилось, что именно вечером заниматься спортом наиболее полезно, передает портал Znaj.ua. К такому выводу пришли исследователи из США и Израиля, который провели опыты на грызунах.

Лабораторным крысам понадобилось меньше кислорода во время поздних упражнений. Кроме того, в их организме был повышенный уровень субстанции, которая увеличивает метаболическую активность тканей.

Физические упражнения, влияют на циркадные ритмы, которые заметно продлевают жизнь и снижают вероятность онкологии.

фитнес

Напомним, новое медицинское исследование показало, какие виды тренировок повышают риск травм — это важно знать всем спортсменам-любителям.

Оказалось, что наибольшему риску подвергаются люди, которые занимаются интенсивными интервальными тренировками (ИИТ).

К такому выводу пришли ученые из Медицинской школы Рутгерс (США), изучив историю травм за несколько последних лет.

Интенсивные интервальные тренировки сочетают в себе аэробные упражнения, поднятие тяжестей и гимнастику с максимальной нагрузкой с краткосрочными периодами «отдыха».

Как говорится в исследовании, ИИТ действительно эффективны для улучшения кардиореспираторной подготовленности, повышения энергии и стимулирования мышечной массы, а также для сбрасывания лишнего веса.

Но при этом такие тренировки чреваты травмами, особенно для неподготовленных спортсменов и любителей. Многие из них не обладают достаточной гибкостью, мобильностью и силой для выполнения упражнений. А также делают их неправильно, руководствуясь не указаниями тренеров, а информацией из интернета.

Наиболее распространенные из-за ИИТ травмы — растяжения колена и голеностопного сустава.

Отметим, что травматологи также выступают против вертикальной нагрузки, которая дает слишком сильную нагрузку на суставы. При таких упражнениях велик риск повреждения хряща, который испытывает давление массы тела и дополнительного веса (например, штанги).

Если постоянно делать упражнения с вертикальной нагрузкой, то рано или поздно проявятся боли и воспаления в суставах. Тем же, кому такие тренировки все-таки необходимы, врачи советуют очень аккуратно и постепенно увеличивать нагрузку.

Так, одно из самых популярных упражнений для красивой формы ягодиц — приседания со штангой. Для неподготовленных женщин такие приседания крайне опасны: они практически гарантированно травмируют позвоночник и коленные суставы.

Поэтому самое важное — делать все постепенно, особенно если вы только начинаете заниматься фитнесом, а также обязательно учитывать свой возраст и комплекцию.

Прежде чем приступать к интервальным тренировкам для похудения в домашних условиях, нужно пройти подготовительный период хотя бы в несколько недель, а также удостовериться, что все упражнения вы выполняете правильно. Необходимо избегать переутомления, тщательно разогревать мышцы перед тренировкой и завершать ее растяжкой.

Напомним 5 лучших упражнений для бодрого утра.

Как сообщал Hyser, названы самые подходящие виды спорта для похудения.

Также Hyser писал о нескольких хитростях, которые сделают тренировки эффективнее.