Всем известно, что во время сна восстанавливаются все жизненно необходимые функции организма, а от бессонницы в последние годы чаще всего страдают жители мегаполисов.

Эксперты назвали пять эффективных советов, способствующих быстрому засыпанию, пишет Хроника.инфо.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, то прежде всего необходимо пересмотреть образ жизни. В частности, при возможности незадолго до сна рекомендованы прогулки на свежем воздухе в течение хотя бы 30 минут.

сон

Также сонливости способствует выполнение однообразной и скучной работы, к примеру, можно перебирать крупу, решать задачи по математике и желание спать проявится через 30-40 минут.

Еще один способ — воздействие ароматами, для чего нужно выбирать спокойные и не раздражающие запахи, например, лаванду.

Помочь справится с бессонницей поможет стакан теплого молока с медом.

Среди других помогающих уснуть продуктов выделяют бананы, сыр и сушенные финики.

Хорошим средством для засыпания служит секс, который также снижает уровень стресса и помогает расслабиться.

сон

Напомним, что ученые рассказали, почему поздно ложиться спать опасно.

Ученые выяснили, что поздний сон плохо влияет на здоровье. К такому выводы пришли шотландские исследователи.

Они изучили данные девяноста тысяч человек возрастом от тридцати семи до семидесяти трех лет.

Выяснилось, что у респондентов, которые не спят ночью, риск появления биполярного расстройства был на одиннадцать процентов выше, чем у тех, кто спит по режиму.

6% из них оказались склонны к депрессивным состояниям и чаще испытывали чувство одиночества.

Напомним, специалисты в области физиологии после ряда испытаний смогли объяснить чувство «падения» человека во сне.

Для этого они изучили функционирование организма во время ночного отдыха.

После чего они смогли его причины, объяснение феномена изложено в одном из научных изданий.

Оказалось, что виной всему один из отделов ствола головного мозга, работа которого и создает во сне эффект «падения». Процесс засыпания и пробуждения регулируется пучками нейронов, находящихся непосредственно в нем. Также нейроны получают сигналы от внутреннего уха и вестибулярной системы, отвечающей за процесс равновесия. Во время фазы, называемой быстрым сном нейроны, которые проявляют активность во время бодрствования, стремительно «пробуждаются» и активно передаются соседним клеткам. Такая схема формирует ощущение невесомости.

сон

При нейронной активации происходит усиление чувств, что и влечет за собой ощущение полета, а в некоторых случаях и падения. При окончательной активизации мозговых клеток, ответственных за пробуждение, человек просыпается.

А так как на протяжении ночи, фазы сна меняются, то некоторые нейроны периодически включаются и выключаются. Когда идет переход в фазу быстрого сна, нечаянно может активироваться соседний отдел, который регулирует ориентация в пространстве. Как следствие, происходит ошибочное восприятие мозгом состояние сна, как внезапного падения. Из-за этого мозг дает некий сигнал человеку, чтобы тот проснулся для так называемого «спасения».

Ранее Hyser сообщал, что ученые рассказали, чем опасен недосып.

Также Hyser писал, что ученые назвали идеальную позу для здорового сна.

Напомним, что женщины должны спать дольше мужчин.