Легкое похудение без диет и ограничений: 5 советов экспертов

Диет для похудения великое множество, но большинство из них малоэффективны.

Зато диетологам известно немало уловок и «тонкостей» в организации ежедневного рациона. Об этом пишет «golos».

Некоторые диеты позволят постепенно сбросить вес, не ограничивая порции и не отказываясь от вкусностей, а некоторые – откровенно вредны, какие-то – дают только временный результат. Сегодня мы расскажем, как не ограничивая и не истязая свой организм получить желаемый результат.

диета

Забудьте о голодовке

Человеку необходимо включать в рацион все группы питательных веществ, а потому не стоит ограничивать себя в еде и в приемах пищи. Стоит уменьшить порции и ограничить употребление вредных продуктов (торты, пораженные, жаренное и фаст-фуд). Так же вредны сладкие газированные напитки.

Растительная пища – основа меню

Эксперты по питанию уверены, что количество фруктов и овощей должно составлять треть дневного рациона. Фрукты и овощи богаты клетчаткой и микроэлементами, а это отлично утоляет голод.

Также стоит ограничить употребление соли и ее использовании в приготовлении еду. А вот отказываться от пряных трав и специй в рационе не стоит.

Уберем все лишнее

Для того чтобы заставить организм активнее восстанавливать поврежденные клетки и способствовать выводу токсинов, ежедневно натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном – уже через неделю вы почувствуете, что стали стройнее, а жизненной энергии прибавилось.

диета

Меньше, но чаще

В основные приемы стоит съедать около 250-360 г пищи, а в перекусы — около 100-150 г. В перекус прекрасно подкрепят энергией орехи, фрукты или сухофрукты, йогурт или кефир с овсяным печеньем.

Не пропускайте завтрак

Очень важно стараться не есть на ночь. И это связано не только с фигурой – перегружая свой организм пищей, мы лишаем себя комфортного и полноценного сна, к тому же тяжелая пища перед сном перегружает не только желудок и поджелудочную, но и печень и почки.

Чтобы закрепить положительный эффект от рациона необходимо высыпаться. Это влияет на цвет и состояние кожи, ногтей, волос. Ученые доказали, что чем больше вы спите, тем быстрее теряете лишний вес.

Напомним, что ученые узнали, почему людям нравится вредная еда.

Ранее Hyser сообщил, что эксперты назвали идеальную еду для всех.

Также Hyser писал, что ученые рассказали о влиянии на здоровье еды из ресторанов.