Ученые рассказали о хитростях, которые  сделают тренировки эффективнее

Занимаясь в тренажерном зале или дома, следует знать о некоторых хитростях в тренировках.

Эффективность этих упражнений доказана учеными. Об этом пишет «politeka».

Просматривая статьи на различных сайтах, вы можете столкнуться с рядом противоречивых и самоисключающих мнений об общей методике проведения тренировки. Некоторые из этих мнений основаны на клинических исследованиях.

спорт

Подходящее количество тренировок

Начинать с количества тренировок — один или два раза в неделю недостаточно для поддержания хорошей формы. Для получения результата необходимо тренироваться не реже чем через день и не нагружать свой организм тренировками в количестве больше 5 в неделю.

Лучшее время для тренировки

Согласно некоторым исследованиям, тренировки рано утром приводят к увеличению сжигания жира и, следовательно, к более легкому похудению. Но нужно учитывать правило, что лучше потренироваться, чем не потренироваться вообще.

Важность кардио-тренировок

Тренировки с тяжестью влияют на наращивание мышечной массы, но для сжигания жира также необходимы интенсивные тренировки — так называемые кардио-тренировки.

спорт

Регулярность тренировок

Регулярные тренировки оказывают заметное влияние на настроение — они уменьшают приступы тревоги и депрессивные состояния, улучшают память и способность концентрироваться. Упражнения — это ключ к здоровью сердца и мозга.

Важность правильного питания

Часто считается, что похудеть можно только путем тренировок. Но в некоторых случаях потеря веса начинается со значительных изменений в привычках питания.

Тренировки с тяжестями для всех

Другое заблуждение заключается в том, что женщины не должны заниматься с тяжестями, а это подходящие упражнения только для мужчин.

Эффективное время бега

Бег на длинные дистанции — не лучший способ прийти в форму. Быстрого бега в течение 5-10 минут достаточно, чтобы обеспечить основные преимущества для здоровья, которые приходят после нескольких часов бега. Стоит учесть только правило, что не следует останавливаться и разделять дистанцию на несколько частей, а пробежать сразу все.

Спортивные напитки без сахара

Часто некоторые спортивные напитки для регидратации, кроме воды и электролитов, также содержат большое количество сахара. Употребляйте обычную чистую воду.

Стоит отметить, что зимние тренировки имеют массу преимуществ перед летними, а главное, дают лучший результат по ряду причин. Зимой вы меньше потеете, меньше нагрузки испытывает сердце, а это означает, что вы можете тренироваться более интенсивно и эффективно.

Напомним три главных правила здорового питания: «безопасное похудение».

Ранее Hyser сообщил, что эксперты назвали мифы о здоровом образе жизни, которые могут навредить.

Также Hyser писал, что Китайский диетолог рассказал, как похудеть без изнуряющих диет.