Многие переживают, что после двух или даже трех месяцев карантина неизбежно наберут лишние килограммы, от которых будет очень трудно избавится. Потому эксперты раскрыли простые секреты, которые помогут не только не набрать вес, но и даже похудеть.

Диета
Диета
Скриншот с видео на Youtube

Самое главное – особых усилий не потребуется.

Секретов всего пять:

Не забывайте о клетчатке

Включите в свой рацион больше клетчатки и уменьшите потребление углеводов. Клетчатка содержится в цельнозерновых кашах, орехах, сырых овощах и фруктах.

Как отмечают диетологи, клетчатка вызывает ощущение сытости, из-за чего человек не нуждается в частых перекусах.

Салат = тонкая талия

Ежедневно употребляйте порцию салата из овощей и зелени. Таким образом вы сможете снизить количество потребляемых за день калорий.

Заправлять его стоит маслом, но никак не майонезом и соусами. Добавляйте в салат один из видов полезных жиров — твердый сыр или оливковое масло, а также белок — яйца или бобовые.

Вода всему голова

Не забывайте о питьевом режиме, так как клетчатка впитывает в себя много жидкости из организма. Выпевайте не менее 2-х литров простой воды в сутки.

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

Популярные статьи сейчас

"Залезла на меня, пока я спал": Данилко приоткрыл завесу личной жизни. Сердючкой тут не пахнет

Корсет разрывается: Наташа Королева в свадебном платье устроила с Тарзаном взрослые забавы

Любит прозрачные платья: Женька из "Сватов" показала "бутон" в соблазнительной позе

Бикини растворились: Каменских похвасталась прелестями под водой

Показать еще

Полноценный сон

Даже если вы сидите на карантине без работы, и вам не нужно никуда рано вставать, придерживайтесь режима сна. Старайтесь ложится не позже 23.00. Спать не менее 7 часов. Но и не больше 9.

Научно доказано, что в процессе похудения очень важен полноценный сон.

Так из-за регулярного недосыпа, в организме перестает вырабатывается в достаточном количестве гормон соматропин, в результате жировые клетки медленнее расщепляются и происходит набор веса.

Физическая активность

Нельзя забывать и о физической активности. Конечно же, во время карантина не удастся прогуляться по парку или заняться пробежкой. Однако, моно заниматься спортом дома. В интернете можно найти множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.  

Не забывайте, любой вид физической активности в течение 30 минут в день всегда полезен для фигуры.

Ранее "Нyser" писал о том, что названы самые неожиданные причины постоянного голода.

Также наш портал сообщал, специалисты назвали приправы, которые ускоряют метаболизм.

Напоминаем, диетологи назвали лучшие продукты для эффективных разгрузочных дней.

Подписывайтесь на наш Twitter.