Тренер Андрей Хомицкий предлагает мощную и интенсивную тренировку всего на 15 минут, но с удивительным результатом.

Он опубликовал на YouTube короткий ролик, показав ряд эффективных упражнений, информирует znaj.ua.

Однако в любом случае, Хомицкий рекомендует тренироваться только на долгосрочную перспективу.

"Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу! Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Как правило этот подход ведет к провалу! Ведь бывает такое у многих! Вы достигаете какого-то результата, и потом бум — все вернулось обратно. А второй раз уже труднее себя заставлять. Узнали себя? Причина в том, что Вы ничего не изменили в себе".

Круговая тренировка, скриншот: YouTube

Андрей Хомицкий наглядно показывает выполнение следующих упражнений:

Упражнение 1. Динамическая планка - 30 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. Упражнение предусматривает поочередное поднимание рук вверх и разведение ног в стороны. 

Упражнение 2. Берпи из планки на локтях - 15 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. Упражнение предусматривает прыжки в сторону, исходная позиция — планка на локтях. 

Упражнение 3. Прыжок и упор лежа - 10 раз / 5 серий. Отдых между подходами - 45 секунд. 

Популярные статьи сейчас

Похоже на знамение: украинцы на этой неделе увидят розовую Луну

Новые пенсии с 1 мая: что ждет украинцев и сколько получим

Каждый глоток приближает к раку: медики назвали самый опасный напиток в мире. Его пьют многие

Три первых симптома коронавируса. Когда пора бить тревогу

Показать еще

Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Круговая тренировка, скриншот: YouTube / Khomytskyi Pro

Напомним, также Настя Каменских показала сочные "персики" и рассказала, как не заскучать на карантине.