Известный актер, спортсмен Арнольд Шварценеггер показал, как можно тренироваться дома во время карантина.

Арнольд Шварценеггер. Фильм "Хищник"
Арнольд Шварценеггер. Фильм "Хищник"

Арнольд Шварценеггер - ревностный приспешник самоизоляции на время эпидемии коронавируса, и чтобы помочь фанатам реже выходить из дома, он составил для них план тренировок. Своими рекомендациями Арнольд, которому уже 72 года, поделился на сайте Reddit, пишет портал Апостроф.

Шварценеггер рассказал, что нужно адекватно оценивать свои силы, чтобы после тренировок не чувствовать боли. Лучше сделать меньше подходов и повторений, но зато на следующей тренировке не будет слишком больно.  Особенно это касается тех, кто вообще до этого не занимался. По словам Шварценеггера, набрать массу дома не выйдет, но люди, который будут заниматься упорно, смогут заметить результат.

Так, что же это за программа? Она выглядит так:

Отжимания

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Глубокие отжимания на стульях

  • Новичок: 20 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Тяга с упором на стул

  • Новичок: 30 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Подъем корпуса (скручивание)

  • Новичок: 30 повторений
  • Продвинутый: 100 повторений

Подъем согнутых ног лежа на спине

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Наклоны туловища к правой и левой ноге

Популярные статьи сейчас

«Проводы» отменяются: полиция анонсировала «охоту» на тех, кто пойдет на кладбище в поминальные дни

Он всех нас обманывает: стало известной о самой большой ошибке Зеленского

Штрафовать будут всех: стало известно, за что с украинцев смогут «сбить» деньги во время карантина

Даже "варежку" видно: Волочкова в бане показала то место, которое прикрывают. Мужики рты раскрыли

Показать еще
  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Приседания

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50-70 повторений

Подъем на носках

  • Новичок: 25 повторений
  • Продвинутый: 50 повторений

Подтягивания

  • Новичок: 10 повторений
  • Продвинутый: 30 повторений

Однако не только о физической форме нужно заботиться, пока сидишь на карантине. Так, по словам Арнольда Шварценеггера, необходимо помнить о социальной ответственности и проявлять стойкость в такие трудные дни.

Как сообщал Hyser, украинская "девушка Бонда" порадовала фанатов хорошей новостью о здоровье.

Также мы писали, что Мэттью Макконахи обратился к поклонникам из-за коронавируса.

Еще напомним, что Ирина Федышин решила показать украинцам, как за 2 минуты сделать защитную маску.