Нервный рабочий день, ссоры в семье, финансовые трудности и прочие неприятности нередко мешают нам не только нормально заснуть, но и спокойно спать в течение ночи.  Ученые выяснили, что эту проблему можно легко решить, просто приняв теплую ванну, освоив дыхательную гимнастику и взяв на вооружение рецепты предков.

Каждый врач без исключения скажет, что полноценный сон необходим каждому человеку, а нормальная продолжительность сна для взрослого должна быть не менее 7–9 часов. Об этом пишет портал change.ua.

Так, самым простым и приятным средством от стрессов и вызванной ими бессонницы, врачи считают теплую ванну, травяные чаи, а также самомассаж биологически активных зон.

Врачи рекомендуют после напряженного рабочего дня полежать минут 15 в воде с морской солью, аромамаслом или пеной, закрыть глаза и помечтать о чем-то приятном, отпуская все проблеммы в прошлое. 

В стрессовой ситуации, когда человек сильно напряжен, нужно выполнять простое дыхательное упражнение: быстрый глубокий вдох и медленный выдох. И так несколько раз, пока человек не почувствует, что успокоился.

Отлично действуют на людей с нерегулярным сном или страдающим бессонницей давно известные народные средства. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше - не слишком рано или слишком поздно.

Например, для приготовления самого популярного "снотворного" отвара рекомендуется взять: лавр с папоротником в пропорции 1:1; лавр, папоротник, хмель (1:2:3, папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).

Либо можно поэкспериментировать со вкусами чая самостоятельно, смешивая такие травы, как мята, лавровый лист, хвоя, душица, бессмертник, шишки хмеля, герань, лепестки розы. 

Кстати, одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай.  Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина. Однако, этот чай диетологи советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

Ранее Hyser писал о 5 способах быстрого пробуждения.

Кроме того, наш портал сообщал, что специалисты назвали продукты, которыми нельзя ужинать, так как они могут привести к отечности и ухудшению здоровья.

Популярные статьи сейчас

«Мне было очень приятно»: Анастасия Заворотнюк впервые показалась на публике. Фото

На Пасху украинцам раздадут социальную помощь. Размер выплат

Включите в рацион: названа самая полезная каша для сердца

Каждый глоток приближает к раку: медики назвали самый опасный напиток в мире. Его пьют многие

Показать еще

Напомним, медики рассказали, сколько нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать бодрость в течение дня.

Подписывайтесь на наш Twitter