У бессонницы бывает множество причин. Как правило, они скрываются в психологическом и физическом состоянии человека. Но нередко бывает, что нам мешают выспаться распорядок дня и образ собственной жизни.

Бессонница, фото: Luckу club
Бессонница, фото: Luckу club

По мнению врачей, перед сном важно выполнить ряд действий, которые снимут напряжение и помогут настроиться на отдых. Без этого навряд ли возможно быстро заснуть и отдохнуть, пишет ГолосUA.

Так, первым делом после рабочего дня важно достаточно времени уделить гигиеническим и водным процедурам. Например, оставленный на ночь макияж на лице может спровоцировать появление воспалений даже у тех, чья кожа не склонна к высыпаниям.  Для того же, чтобы успокоиться, стоит перед сном принять теплый душ.

Также врачи рекомендуют закончить с физической активностью как минимум за четыре часа до сна. Но вообще переставать заниматься не стоит, так как тренировки улучшают качество сна. Взрослым людям рекомендуют минимум 150 минут в неделю посвящать аэробным нагрузкам средней интенсивности, например быстрой ходьбе, и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями.

И еще, научно доказано, что организм человека не может одновременно переваривать пищу и восстанавливаться во время сна. Так, плотный ужин часов в 11:00 вечера не только вреден для талии, но и для желудка, так как пища не будет полностью переварена и усвоена. Чтобы этого избежать, врачи советуют принимать еду как минимум, за час до сна. К тому же это должен быть легкий перекус – салат, бутерброд, омлет или суп – и без алкоголя, потому что и переедание на ночь, и спиртное могут невовремя взбодрить и сон испарится в последний момент.

Напомним, голландские врачи рекомендуют женщинам спать без нижнего белья,  акцентируя внимание на том, что отказ от лишней одежды помогает лучше бороться, например, с грибковой инфекцией.

Ранее стало известно, почему смартфонами запрещено пользоваться по ночам.

Также Hyser писал, что ученые из Китая провели масштабное исследование, в результате которого узнали об опасности дневного сна для организма человека.

Подписывайтесь на наш Twitter.

Популярные статьи сейчас

Тимошенко опозорилась на Крещение, рассказав об Иисусе и проруби. Святые перевернулись

От его имени дрожала вся Россия: стало известно о любовнике Софии Ротару

«Пусть чудо будет каждый день»: родные онкобольной Анастасии Заворотнюк сделали важное заявление

«Чикса» намокла: Анастасия Волочкова разразила соцсети снимком своей влажной «курочки». Фото

Показать еще