Специалисты озвучили список продуктов, которые помогают справиться с авитаминозом в зимнее время.

Продукты. Фото: pixabay.com

Об этом пишет lenta.ua.
 
Многие знают, как важно регулярно употреблять продукты в которых содержаться витамины D, B, C, также крайне важны для здоровья цинк и железо.

Недавно диетолог Марият Мухина назвала продукты, помогающие одолеть авитаминоз в зимний период. 

Наиболее остро зимой ощущается нехватка витамина D, так как становится меньше солнца. Помочь в этом вопросе может жирная рыба, особенно лосось и тунец. Также этот витамин есть в грибах, яйцах и молочных продуктах.

Следует помнить, что в рыбе также есть омега-3 кислоты, которые важны, для интеллекта, кожи и суставов.

Следующими в списке идут витамин B и фолиевая кислота. Эти компоненты важны для работы нервной системы и борются со стрессом. Эти вещества можно восполнить употребляя красное мясо, яичные желтки, коричневый рис, ягоды, темную зелень, бобы, дрожжи и продукты из цельного зерна. 

Витамин С, следующий в этом списке. Этот витамин укрепляет иммунную систему и помогает усваивать железо. Его можно найти в цитрусовых и сладком перце. А употребление воды с добавлением лимонного сока помогает охранить бодрость. 

Поступающее в зимний период железо помогает дольше оставаться активным. Это вещество содержится в шпинате, говяжьей печени и чечевице. Также поможет восполнить дефицит железа употребление картофеля, но только с кожурой.

Не менее важен цинк, ведь он укрепляет иммунитет, ногти, волосы и кожу. Восполнить нехватку этого вещества удастся если употреблять сырой миндаль, арахис, тыквенные семечки, тёмный шоколад, баранину и корень имбиря. 

Кроме правильного питания не следует забывать и о прогулках.

Напомним, названы лекарства, которые «вымывают» витамины из организма.

Популярные статьи сейчас

"Просто полоснули скальпелем по горлу": что произошло с Заворотнюк на самом деле. Это ужасно

В сети показали японского «брата» нашего «Запорожца». Фото

Ничего себе «тарелка»: Анастасия Волочкова показала, чем занимается в кровати

"Жизнь висела на волоске": Анастасия Заворотнюк рассказала об операции

Показать еще

Ранее Hyser писал, что медики озвучили главный симптом нехватки витамина Д.

Также портал Hyser писал, что известен универсальный фрукт с максимальным количеством витаминов и микроэлементов.

Подписывайтесь на наш Twitter.