Специалисты озвучили список продуктов, которые помогают справиться с авитаминозом в зимнее время.

Продукты. Фото: pixabay.com

Об этом пишет lenta.ua.
 
Многие знают, как важно регулярно употреблять продукты в которых содержаться витамины D, B, C, также крайне важны для здоровья цинк и железо.

Недавно диетолог Марият Мухина назвала продукты, помогающие одолеть авитаминоз в зимний период. 

Наиболее остро зимой ощущается нехватка витамина D, так как становится меньше солнца. Помочь в этом вопросе может жирная рыба, особенно лосось и тунец. Также этот витамин есть в грибах, яйцах и молочных продуктах.

Следует помнить, что в рыбе также есть омега-3 кислоты, которые важны, для интеллекта, кожи и суставов.

Следующими в списке идут витамин B и фолиевая кислота. Эти компоненты важны для работы нервной системы и борются со стрессом. Эти вещества можно восполнить употребляя красное мясо, яичные желтки, коричневый рис, ягоды, темную зелень, бобы, дрожжи и продукты из цельного зерна. 

Витамин С, следующий в этом списке. Этот витамин укрепляет иммунную систему и помогает усваивать железо. Его можно найти в цитрусовых и сладком перце. А употребление воды с добавлением лимонного сока помогает охранить бодрость. 

Поступающее в зимний период железо помогает дольше оставаться активным. Это вещество содержится в шпинате, говяжьей печени и чечевице. Также поможет восполнить дефицит железа употребление картофеля, но только с кожурой.

Не менее важен цинк, ведь он укрепляет иммунитет, ногти, волосы и кожу. Восполнить нехватку этого вещества удастся если употреблять сырой миндаль, арахис, тыквенные семечки, тёмный шоколад, баранину и корень имбиря. 

Кроме правильного питания не следует забывать и о прогулках.

Напомним, названы лекарства, которые «вымывают» витамины из организма.

Популярные статьи сейчас

Неудачная ампутация: Успенская показала протез ноги

Он ушел от нас: в инстаграм Михаила Боярского появилось траурное фото

Разгоряченную судью "Танцев со звездами" застукали за кулисами в объятиях участника: оба аж вспотели

Кувыркались на газоне в парке: Андрея Данилко и его женщину застукали на горячем. Она не успела натянуть штаны

Показать еще

Ранее Hyser писал, что медики озвучили главный симптом нехватки витамина Д.

Также портал Hyser писал, что известен универсальный фрукт с максимальным количеством витаминов и микроэлементов.

Подписывайтесь на наш Twitter.