Один из военных анонимно рассказал методику сна, по которой большинство военных засыпает.

Рецепт хорошего сна, фото: medicinal

Им не требуется долго времени, чтобы уснуть, они не ворочаются по полтора часа и не спят по 12, чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, пишет charter97.

Чтобы уснуть, военным необходимо всего 2 минуты, а для сна 15.

Так, по словам анонима, ключевую роль здесь играет не время, отведенное на сон, а правильная техника дыхания и расслабления. Но военный предупреждает, что после такого 15-минутного сна бодрости хватит не более, чем на четыре часа.

Данная методика была основана на учении американского психолога Бада Уинтера, который предлагает удобно расположиться и откинуться на спинку стула. Ноги поставить параллельно друг другу, а руки скрестить на груди. При этом подбородок должен быть опущен вниз, плечи мышцы головы расслаблены.

Методика сна, фото: newsweekespanol

Также нужно расслабить губы, язык, челюсть и даже глаза. При этом сохранять спокойное и ровное дыхание.

Если у вас есть возможность прилечь, тогда вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх и также расслабить все тело и мышцы лица. Сон наступит быстрее, если вы еще закатите глаза. Только это нужно сделать легко и без напряжения.

Чтобы произошло расслабление не только на физическом уровне, но и на психологическом, необходимо представить водную гладь, закат или природу.

Затем примените технику, которая имеет название "четыре-семь-восемь".

Так, в течении четырех секунд спокойно вдыхайте через нос, затем на семь секунд задержите воздух и в течение восьми секунд выдыхайте его. Данная методика замедлит ритм сердца и понизит температуру тела, что и происходит в организме перед сном.

Ранее Hyser писал о том, что врачи назвали продукты, которые нельзя употреблять вечером.

Популярные статьи сейчас

Чернее черного: молодая вдова Бориса Грачевского напугала людей на похоронах мужа

Будут хоронить с почестями: Украину потрясло очередное громкое ДТП

Тоненькие веревочки: Оля Полякова показала купальник-невидимку

"Это огромная утрата для всей страны": Зеленский рассказал о большом горе

Показать еще

Также Hyser сообщал, что эксперты рассказали, чем опасен для организма сонный паралич.

Напомним, что медики предупредили, чем опасен дневной сон.

Подписывайтесь на наш Twitter