Омега-3 – это крепость наших сосудов, здоровье сердца, бесперебойная работа головного мозга, крепкий иммунитет, упругость кожи и профилактика онкологии. Врачи отмечают, что жирные кислоты содержатся не только в рыбе. Существует целый ряд других продуктов.

Фото: homsk.com

Мы расскажем, какие продукты способны насытить ваш организм полезными жирными кислотами.

Фото: good-tips.pro

Грецкий орех

Этот продукт доступен практически каждому украинцу и намного дешевле, чем лосось и оливковое масло.

Небольшая горсть орехов – это две суточные дозы жирных кислот омега-3. Их можно добавлять в салаты и выпечку. Можно съесть несколько орешков в качестве полезного перекуса.

Фото: mignews.com

Молочные продукты

Творог, молоко, йогурт и сыр богаты кальцием, витамином D и полезными жирными кислотами. В 100 граммах молочных продуктов 1,2 грамма полинасыщенных жирных кислот.

Фото: ivona.bigmir.net

Яйца

В яйцах много белка, который помогает нам дольше сохранять чувство сытости и, следовательно, меньше набирать вес. А еще яйца богаты витамином D и омега-3.

Популярные статьи сейчас

Настя Каменских похвасталась жарким фото без белья: "Богиня!"

«Барабульки» выпали: Слава Каминская надела тесный латекс и показала любимую позу.

В сети показали самый бюджетный электромобиль от Renault. Фото

Ловила свои «пузыри»: Анастасия Волочкова залезла в бочку, сжав свои «бочонки». Вот это оторва! Фото

Показать еще

Фото: xcook.info

Льняное масло и семена

Эти продукты можно найти почти в любом супермаркете. Льняное семя также, как и масло можно добавлять в салаты, йогурт и т.д..

В одной столовой ложке семян содержится 2300 мг омега-3. А вот столовая ложка масла - почти 5 суточных норм, так что будьте осторожны.

Ни в коем случае не жарьте на льняном масле!

Фото: fainaidea.com

Рапсовое масло

В одной столовой ложке содержится 1300 мг альфа-линоленовой кислоты - это даже больше суточной нормы, которая составляет 1100 мг.

Это масло подходит для жарки или запекания.

Фото: wokshop.com.ua

Соевые бобы

Всего одна порция сои содержит 280 мг растительных жирных кислот. А еще - белок и клетчатку.

Фото: blog.metro.ua

Дикий рис

Стоит отметить, что этот продукт не из дешевых. Но помимо омега-3, дикий рис богат белком, клетчаткой, а также витамины группы В, марганец, цинк, калий, фосфор и магний. Такой рис подойдет и тем, кто сидит на диете, так как он малокалориен.

Стоит помнить, что суточная норма Омега-3, по рекомендациям врачей, не должна превышать 1,5 г. Безопасный максимум – до 3-5 г/день.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует такие дозы Омега-3 в сутки для мужчин, женщин, детей и беременных.

Скриншот Американская Ассоциация Сердца

Напоминаем, специалисты рассказали, какие продукты нельзя сочетать с обычным чаем.

Ранее Нyser писал о том, что названы продукты, которые помогут правильно очистить кишечник.

Также Нyser сообщал, медики назвали продукты, которые стоит ввести в свой рацион, чтобы избавить печень от токсинов.

Подписывайтесь на наш Twitter.