Накачать ягодицы довольно непросто и над пятой точкой девушкам приходится трудиться не один год, прежде чем увидеть результаты.

Однако один из тренеров рассказал, как облегчить себе задание и заполучить попу мечты, пишет from-ua. По его словам в этом поможет большой палец ноги.

Почему палец спросите вы? По словам тренера он связан с большой ягодичной мышцей физиологически. И из-за узкой обуви, слабой развитости мышцы — занятия на ягодицы будут не так эффективны, так как тренируется только верхняя часть.

Он советует делать массаж стопы, а в особенности большому пальцу, учиться шевелить и развигать все пальцы ног, а также стараться усилием отделять большой палец от остальных четырех.

Также необходимо избавиться от узкой обуви и вести активную жизнь.

Конечно одним пальцем попу не накачаешь, однако попробовать помочь можно.

Как говорит тренер, в организме все связано сильнее, чем люди думают. И совсем скоро ученые поразят другими открытиями, которые помогут повысить эффективность тренировок до небес.

Напомним, что врачи предупредили о том, какие физические упражнения чреваты для здоровья и могут привести к инвалидности.

Польза тренажерного зала, несомненно велика, однако новички по неопытности могут сильно навредить своему здоровью.

Тренажерный зал

Так, специалисты назвали ряд ошибок, которые помогут укрепить и нарастить мышцы, не причив вреда организму.

Самое важное - это игнорирование мышц-стабилизаторов. Этти мышцы очень важно прорабатывать, чтобы обезопасить себя от травм и обеспечить основную силу тела. Кроме того, упражнения с вращательными элементами укрепляют связки.

Популярные статьи сейчас

Стоит знать: эксперты рассказали, что произойдет с телом, если каждый вечер пить кефир

Тарзан точно уйдет: Наташа Королева призналась, что любит Баскова

"Счет пошел на минуты": друг Заворотнюк рассказал о состоянии актрисы

Дело к разводу? Алла Пугачева решила сбежать от Галкина

Показать еще

Вы мало пьете воды. Обезвоживание для мышц - одно из самых вредных явлений. Если организм обезвожен всего на 3%, то результативность тренировки снижается на целых 10%. А что будет, если пьете критически малое количество жидкости?

Вы не разогреваетесь перед тренировкой. Не стоит игнорировать разминку потому, что мыщцы растут не от повышения количества повторов, а от правильного подхода к выполнению упражнений, разминке в начале и заминке в конце.

Со временем на занятия необходимо тратить больше времени. Ведь, если тренировка идет по накатанной и вы не увеличиваете силу и время, это она малоэффективна и больше походит на сложную разминку.

Тренажерный зал

Ориентация на вес и размеры. Разница в обычном и атлетическом телосложении кроется в деталях. Например, если мужчина, начав заниматься при весе в 100 кг и спортивном телосложении станет тренироваться и сбросит вес до 80 кг, сохранив мышцы, его сила станет только лучше. Не всегда от веса и габаритов зависит сила атлета.

Неправильное количество потребляемого белка также неминуемо приведет к неприятным последствиям. При малом его потреблении мышцы не будут расти, а при переизбытке его в организме могут появиться камни в почках. В среднем на 1 кг веса нужно кушать 1 г белка.

Недостаток сна также негативно сказывается на мышцах. Ведь именно во время сна высвобождается гормон роста, без которого мускулатура не растет, а жир не сжигается. 

Тренажерный зал

Если вы не кушаете после тренировки, то, соответственно, не "кушают" и ваши мышцы. Ни о каком росте не может идти речь. В течении 30 минут после тренировки, если вы не добрались до еды, выпейте хотя бы протеиновый коктейль.

Важно дать отдохнуть мышцам для качественного их восстановления, поэтому тренировать их каждый день не стоит, ведь они попросту будут сжигаться.

Ранее Hyser писал о том, что Анита Луценко поделилась секретом "стального" пресса.

Также Hyser сообщал, что звезда сериала «Крепостная» рассказала, как ей удалось похудеть на 30 кг.

Напомним, что очень толстую кошку отправили на беговую дорожку, но она оказалась умнее: смешное видео.

Подписывайтесь на наш Twitter