Если будильник не помогает человеку проснутся, хотя звонит каждые 5 минут, то скорее всего он не высыпается. Специалисты назвали 7 способов проснутся утром без тяжести и с хорошим настроением. Об этом сообщает life.pravda.com.ua.

№1. Войдите в режим сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Выясните, сколько времени вам нужно сна. Обычно рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.

№2.  Уберите раздражители.

Возможно, вы саботируете свои попытки рано встать, даже не осознавая этого. Например, пользуетесь смартфоном перед сном, что мешать вам заснуть. Чтобы улучшить режим сна, попробуйте расслабиться перед сном, например, почитать или принять теплую ванну. Избегайте действий, которые влияют на ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу:

  • не используйте ноутбук или смартфон;
  • не пейте напитки с кофеином прямо перед сном;
  • не спите днем и не проводите слишком много времени в постели в течение дня;
  • не пейте алкоголь перед сном.

№3.Переместите будильник подальше от кровати

Когда вы постоянно переставляете будильник и засыпаете после пробуждения - это фрагментация сна. Фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и слабость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным. Поэтому попробуйте поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и пойти выключить его.

№4.Правильное питание

Соблюдение здорового питания увеличивает вашу энергию и помогает вам лучше спать. С другой стороны, продукты, которые обычно считают вредными для здоровья, могут заставить вас чувствовать себя вялыми. Балансируйте свое питание фруктами и овощами, а также продуктами с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

№5.Регулярно занимайтесь спортом

Доказано, что физические упражнения улучшают сон. Они также повышают уровень энергии, в частности у людей с заболеваниями, связанными с хронической усталостью.

№6.Наслаждайтесь дневным светом.

Популярные статьи сейчас

Мурашки по коже! Бойцы ВСУ отомстили снайперу, который "приговорил" молодую девушку. Видео боя

50-летнюю Дженнифер Лопес папарацци подловили без макияжа: как на самом деле выглядит звезда. Печальное зрелище

Врачи заинтересовались многочисленными снимками шпагатов Анастасии Волочковой. Говорят, балерина серьезно больна

Кровь в жилах стынет: всплыла правда об Иловайском котле

Показать еще

Дневной свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшает ваш сон. Солнце помогает улучшить ваше настроение и добавить вам энергии. Почаще гуляйте и наслаждайтесь солнечным светом особенно холодное время года.

№7. Отрепетируйте пробуждение.

Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и вылезать из-под одеяла будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника.

Ранее на портале Хайзер сообщалось, что специалисты рассказали об универсальных свойствах обычного кабачка.

Также портал писал, назван напиток, который лучше воды утоляет дикую жажду.

Hyser информировал, что назван сладкий продукт, который расщепляет жиры.

Подписывайтесь на наш Twitter.