Как стало известно, что не все люди могут быстро и эффективно справится с гневом. Для этого есть специальные методики

Так, психологи советуют сразу пытаться справиться с приступом гнева, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим. Рассмотрим самые эффективные методы:

1. Посчитайте от или до 10. Это старый прием, который не пор=терял своей актуальности. Не успокаивает счет до 10? Хорошо, тогда от 1 до 100. Это точно поможет успокоиться и расслабится. 

2. Дышите. Когда человек испытывает злость, то дыхание ускоряется. Именно поэтому следует делать медленные, глубокие вдохи-выдохи: вдох через нос, выдох через рот. Нужно сконцентрироваться на глубоком дыхании, должно стать легче.

3. Прогулка или спорт. Упражнения помогают успокоить нервы и уменьшить злость, это доказано. Нужно выйти на прогулку, покататься на велосипеде или еще что-то. Это полезно и мозгу, и телу.

4. Расслабление мышц поможет со злостью. Психологи советует прогрессивную мышечную релаксацию. Суть в том, чтобы поочередно напрягать, а затем расслаблять определенные группы мышц: шею, живот, спину, плечи, губы, глаза и тому подобное. 

5. Повторить мантру. Для этого необходимо найти определенную фразу или слово. Оно должно успокаивать. Во время прилива злости их нужно повторять. Можно это делать в слух или о про себя. Это может быть фраза "Все будет хорошо" и т.д. 

6. Сделать растяжку. Можно сделать небольшие физические нагрузки. Важно, не переусердствовать. Можно потянуть шею или руки, прогнуть спину. 

7. Ментальное бегство. Для этого важно отстраниться от ситуации и представить себя там, где хотелось бы оказаться. Обязательно нужно сконцентрироваться на своих чувствах, чтобы этот прием хорошо сработал. Тут важно иметь развитое воображение. 

Как ранее сообщалось, что назван возраст, в котором происходят необратимые процессы старения 

Также было сообщение о том, что психологи рассказали, как понять, что муж изменяет

 

Популярные статьи сейчас

Рассматривайте: Наталья Могилевская закинула ногу на ногу, заставив многих задуматься

Дикость какая: Бритни Спирс поразила сеть жутким видео. Словно покойница!

Врачи рассказали, почему у молодых мужчин бывает проблема с эрекцией

Как выглядел первый Запорожец: на нем даже Брежнев хотел ездить. Фото

Показать еще